Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р icon

Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р




Скачати 434.37 Kb.
НазваВиконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р
Сторінка1/2
Дата конвертації04.03.2013
Розмір434.37 Kb.
ТипДокументи
  1   2
1. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/~$рсова можна вик..doc
2. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/Курсова (зразок).doc
3. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/Курсова Демчук В.М..doc
4. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/Курсова З_нчука.doc
5. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/Курсова Левчук Ф.В..doc
6. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/Курсова МОЄ(ххх)..doc
7. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/Курсова Окерешка.doc
8. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/Курсова Рудюка.doc
9. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/ЛАДИ П_ДРОЗД_Л_В ПРИ Д_ЯХ НА МАШИНАХ.doc
10. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/План конспект в_дд_лення в пох_дн_й охорон_.doc
11. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/План-конспект з ВП.doc
12. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/План-конспект з стройовох п_дготовки.doc
13. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/План-конспект заохочення..doc
14. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/План-конспект надзвичайн_ ситуац_х..doc
15. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/План-конспект по стр_льбам.doc
16. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/План-конспект стягнення..doc
17. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/Ручн_ гранати.doc
18. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/Строх в_дд_лення.doc
19. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/конспект пост РХС.doc
20. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/курсова Приймаса.doc
21. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/курсова Савчук.doc
22. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/курсова робота.doc
23. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/курсова.doc
24. /Конспекти _ курсов_ по захисту В_тчизни/план-конспект марш.doc
З посиленою військово-фізичною підготовкою
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р
З посиленою військово-фізичною підготовкою
Зміст питань Дії ком відділ
З посиленою військово-фізичною підготовкою
З посиленою військово-фізичною підготовкою
З посиленою військово-фізичною підготовкою
Лади підрозділів при діях на машинах
План-конспект проведення заняття з тактичної підготовки Тема 12
План-конспект проведення заняття по вогневій підготовці з ліцеїстами роти Тема: Прийоми та способи ведення вогню Заняття: Виконання початкової вправи з автоматом
З посиленою військово-фізичною підготовкою
План-конспект Проведення уроку з допризовної підготовки юнаків (розділ статути збройних сил України) Тема : Заохочення, що застосовуються до військовослужбовців
План-конспект проведення занять з цивільної оборони Тема: Надзвичайні ситуації воєнного характеру
План-конспект проведення заняття по вогневій
План-конспект Проведення уроку з допризовної підготовки юнаків (розділ статути збройних сил України) Тема : Стягнення, що застосовуються до військовослужбовців
Реферат на тему: Ручні осколкові гранати призначення І бойові властивості гранат
З посиленою військово-фізичною підготовкою
План-конспект проведення занять з цивільної оборони Тема: Прилади радіаційної і хімічної розвідки та дозиметричного контролю
З посиленою військово-фізичною підготовкою
З посиленою військово-фізичною підготовкою
Курсова робота
З посиленою військово-фізичною підготовкою
План-конспект проведення заняття з тактичної підготовки Тема 12

Міністерство освіти і науки України, молоді та спорту

Рівненський обласний інститут післядипломної

педагогічної освіти

Кабінет фізичного виховання


Курсова робота







Виконав


Демчук

Володимир Миколайович

вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької ЗОШ І-ІІІ ступенів Острозького району

кваліфікаційна категорія – “вища”,

термін проходження курсів:

19.01.-21.01.12р.

16.02-18.02.12 р.

Науковий консультант:


Рівне2012р.




П л а н


І. Вступ.

1. Короткі відомості з історії фізичного виховання.


ІІ. Основна частина.

  1. Мета, завдання та зміст фізичної культури в загальноосвітній школі.




  1. Характеристика основних форм фізичної культури в школі і їх вплив на фізіологічний розвиток особистості юнака :


2.1. Ранкова фізична зарядка ;


2.2. Уроки фізичної культури ;


2.3. Заняття із прикладної фізичної підготовки ;


    1. Спортивно-масова робота ;


2.5. Вплив фізичної активності на фізіологічний розвиток юнака.



  1. Особливості психологічного виховання учнів в процесі занять прикладною фізичною підготовкою.



Ш. Висновок.


ІV. Використана література.


V. Додатки.


′′Фізична освіта дитини є базою для решти всього.

Без правильного застосування гігієни в розвитку

дитини, без правильно поставленої фізкультури

і спорту ми ніколи не отримаємо здорового покоління′′.

А.В.Луначарський


І. Вступ.

1. Короткі відомості з історії фізичного виховання.

Фізична підготовка, фізична культура, фізичне виховання… Ці поняття охоплюють надзвичайно об′ємні знання і вміння людини на всіх етапах її життя і у всіх сферах діяльності. Немає жодної професії, жодного роду занять, де б людина не використала своїх фізичних якостей в тій чи іншій мірі. Тому не дивно, що виникнення фізичного виховання, зокрема фізичної підготовки підростаючого покоління було започатковане у найбільш ранньому періоді розвитку людського суспільства.

Заглянемо в глибини нашої історії…

Праця перших людей хоч і була примітивною, проте вимагала певної вправності, спритності, великої витривалості й сили. Займаючись полюванням, рибальством та іншими видами діяльності, людина усвідомлювала величезне значення фізичних якостей.

Основною формою організації фізичної підготовки були ігри, які мали символічний, а пізніше і змагальний характер. Так, хлопчики гралися в полювання, влаштовували засади на ′′диких звірів′′, погоні тощо, а тому з ранніх років вчилися їздити верхи, стріляти з лука, кидати каміння і спис, боротися, веслувати.

Перехід до осілого способу життя, землеробства і тваринництва загострив боротьбу за кращі землі і більш родючі території, що вплинуло й на напрям виховання юнацтва. До арсеналу рухів, яким навчали молодь, стали включати військову підготовку. Внаслідок вимог до фізичного розвитку приділялась увага й підготовці до вступу в зрілий вік, тобто були започатковані організовані форми фізичного виховання підростаючого покоління і перші паростки виховної діяльності.

Суспільний лад протягом всієї історії впливав на зміст фізичного виховання молоді. З утворенням майнової нерівності серед людей, розмежуванням суспільства на класи фізична підготовка як частина вихованя підростаючого покоління починає набувати класового характеру, спрямованого на формування особистості, здатної завоювати і утримати владу.

Високий рівень розвитку культури у Стародавній Греції дав змогу створити систему фізичного виховання молоді – античну гімнастику, що складалася з трьох основних частин :

  1. Ігор, вправ з м′ячем, обручем, бігу, метання списа і диска, які виховували спритність.

  2. Вправ бігового характеру на дистанції до 200 м, стрибків у довжину з альтерами, метання списа, диска і боротьби. Крім цього юнаків навчали рукопашного кулачного бою, боротьби вільним стилем, бігу зі зброєю, верхової їзди, стрільби з лука, плавання і веслування. Ця ступінь підготовки мала як загальну фізичну спрямованість, так і спеціалізовану, що готувала юнаків до військової справи.

  3. Вправ з м′ячами, акробатичних вправ, обрядових, театральних і бойових танців. У цій частині підготовки передбачалось виховати в юнаків координацію рухів, ритміку, уміння виконувати колективні дії.

Слід відзначити, що зміст фізичної підготовки молоді у Стародавній Греції відіграв важливу роль у розвитку фізичної культури в усі наступні епохи.

Характерна для середньовіччя рицарська система виховання передбачала заняття фізичними вправами, починаючи з семи років; передусім добирались вправи на рівновагу, бо рицарю доводилось носити важкий панцир. Фізичне виховання мало силову спрямованість, мало цінувались такі фізичні якості, як швидкість і спритність, не застосовувались вправи з м′ячем, біг зі зброєю.

У Київській Русі народ дбайливо зберігав і розвивав самобутню систему фізичного виховання, завдяки їй виростали сильні і витривалі воїни-богатирі, які відстоювали у боях з іноземними загарбниками волю і незалежність своєї Батьківщини. Досить корисні поради як виховувати фізично міцних, здорових князівських дітей знаходимо в ′′Повчанні чадам своїм′′ Володимира Мономаха.

Великого значення фізичній підготовці приділяли на Запорізькій Січі, де хлопчиків з раннього віку навчали верховій їзді, плаванню, володінню зброєю.

Значний вклад у розробку фізичного виховання вніс чеський педагог-гуманіст Я.Коменський (1592-1670). Розглядаючи в праці ′′Велика дидактика′′ питання виховання підростаючого покоління, він підкреслював, що правильно підібрані і дозовані фізичні вправи зміцнюють здоров′я, допомагають переборювати втому від шкільних занять. Я.Коменський вважав за доцільне дотримуватись ритмічності в чергуванні праці і відпочинку, узгоджувати фізичну та інші форми виховання. Педагог зібрав багато матеріалу про фізичні вправи і вікові особливості дітей. Він запропонував учителям використовувати тривалі перерви і післяобідній час для занять фізичними вправами та виховної роботи. Саме Я.Коменський першим увів таку форму фізичної підготовки учнів, яку було внесено до програми навчання підростаючого покоління.

Російський вчений і практик П.Ф.Лесгафт (1837-1909) гостро критикував системи фізичного виховання у західноєвропейських країнах, вважаючи їх шкідливими для учнів внаслідок невідповідності анатомії молодого організму. Він, по суті, став ініціатором розробки системи, заснованої на всебічному вихованні, що враховує вікові, анатомо-фізіологічні та психологічні особливості дітей. Свої погляди на фізичне виховання П.Ф.Лесгафт виклав у працях ′′Основи теоретичної анатомії′′, ′′Сімейне виховання′′, ′′Посібник з фізичної освіти дітей шкільного віку′′.

Основні положення його системи фізичного виховання такі :

  1. Фізичне виховання є необхідним засобом формування гармонійного розвитку людини за провідної ролі свідомості.

  2. Система фізичного виховання підпорядкована закономірностям фізіології.

  3. Правильного фізичного розвитку дитини можна досягти тільки застосовуючи науково обґрунтовану систему фізичного виховання, яка базується на природних рухах.

  4. Під час навчання в системі фізичного виховання треба дотримуватись поступовості, послідовності, враховувати вікові особливості.

Таким чином, сучасна система фізичного виховання підростаючого покоління має свою історію, започатковану в глибокій давнині. Діалектико-матеріалістичні основи сучасної системи фізичного виховання молоді формувалися як складові загального процесу виховання, що в поєднанні з інтелектуальним розвитком повинні сприяти гармонізації особистості.


ІІ. Основна частина.

  1. Мета, завдання та зміст фізичної культури в загальноосвітній школі.

Демократизація освіти, надання їй національної спрямованості вимагають пошуку нових шляхів удосконалення фізичного виховання підростаючого покоління. Духовне й національне відродження України, її економічний розквіт можливі лише за умови забезпечення її суверенітету. Гарантом державної безпеки виступають Збройні Сили України. Для їх утримання і підготовки витрачаються значні кошти. Щоб зекономити їх, потрібно удосконалювати структуру військових формувань. Під цим розуміється не лише кількісне зменшення озброєнь та особового складу, а й поліпшення їх якості. Провідну роль у цьому має відігравати людський фактор, готовність військовослужбовців до оборони країни, яка значною мірою визначається підготовленістю молоді до військової служби.

Підготовка учнів до служби в армії, до захисту України – одне з головних завдань школи.

Розв′язанню цього завдання сприяє дисципліна ′′Фізична культура′′, яка є самостійною сферою діяльності у соціокультурному просторі й викладається в загальноосвітніх навчальних закладах як окремий предмет.

Програма з предмета ′′Фізична культура′′ розроблена відповідно до вимог нижчевказаних керівних документів :

  • законів України ′′Про освіту′′, ′′Про фізичну культуру і спорт′′ ;

  • Національної доктрини розвитку фізичної культури і спорту ;

  • Державної програми розвитку фізичної культури і спорту в Україні ;

  • Державного стандарту базової та повної загальної середньої освіти ;

  • Державних вимог до системи фізичного виховання дітей, учнівської та студентської молоді ;

  • Положення про заліки з фізичного виховання.

Яке ж поняття мається на увазі під терміном ′′Фізична культура′′ ?

За час історичного розвитку людство створило велику кількість практичних, матеріальних і духовних цінностей, які відображають історично досягнутий рівень розвитку суспільства і людини, втілюються в результатах практичної діяльності, полегшують життя людини, роблять його цікавим, змістовним, повноцінним, багатогранним… Усю сукупність цих надбань прийнято називати культурою.

Фізична культура – це частина людської культури, що спрямована на зміцнення здоров′я, розвиток фізичних, морально-вольових та інтелектуальних здібностей людини з метою гармонійного формування її особистості.

У широкому розумінні поняття ′′фізична культура′′ включає : спортивні споруди, інвентар, спортивний одяг і взуття, різноманітні фізичні вправи, види спорту, що являють собою високоактивну рухову діяльність, наукові знання з теорії й методик фізичного виховання та ін.

У вужчому розумінні термін ′′фізична культура′′ вживають для означення науково обґрунтованої системи психофізичного удосконалення людини. Ще фізичною культурою називають шкільний урок, покликаний допомогти учням засвоїти засоби й методи фізичного удосконалення.

Отже, основна мета предмета ′′Фізична культура′′ - формування фізичного, психічного, духовного та соціального здоров′я учнів, фізичної культури особистості, оволодіння основами оздоровчо-корегувальної та прикладної спрямованості фізкультурної діяльності, розвиток основних фізичних якостей та рухових здібностей, підвищення рівня фізичної підготовленості юнаків.

Мета предмета ′′Фізична культура′′ реалізується шляхом застосування комплексного підходу до розв′язання навчальних, оздоровчих і виховних завдань :

  • формування знань щодо функціональної спрямованості фізичних вправ, їх ефективного використання для зміцнення здоров′я, проведення активного відпочинку та здорового способу життя ;

  • набуття елементарних знань з фізичної культури, гігієни, основ здоров′я та здорового способу життя ;

  • формування навичок самостійних занять фізичними вправами, розвитку фізичних якостей, корекції постави, профілактики травматизму та надання першої допомоги ;

  • удосконалення функціональних можливостей організму, розвитку основних життєзабезпечувальних систем ;

  • виховання бережливого ставлення до свого здоров′я і здоров′я оточуючих як найвищої соціальної цінності особистості ;

  • виховання інтересу, потреби і звички до занять фізичними вправами ;

  • розвиток кондиційних якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості й швидкісно-силових) та координаційних здібностей (швидкості перешикувань, узгодження рухових дій, здатності до довільного розслаблення м′язів, вестибулярної стійкості тощо) ;

  • профілактика асоціальної поведінки учнів засобами фізичної культури ;

  • формування адекватної самооцінки особистості, моральної самосвідомості, цілеспрямованості, впевненості у своїх силах, витримки.

  • виховання індивідуальних морально-вольових і психологічних якостей особистості.

Для юнаків 15-17 років вже можна збільшувати силове навантаження, але треба пам′ятати, що організм юнаків має важливу особливість : витривалість відстає від сили. Крім того, можливості опорно-рухової системи в цьому віці перевищують можливості серцево-судинної системи, тому фізичне навантаження має бути таким, щоб не спричинити які-небудь порушення діяльності серця. Також важливо, щоб учні не переоцінили свої фізичні можливості, бо тоді невдачі, зриви, низькі результати в різних видах фізичних вправ можуть викликати в них непевність і, водночас, негативне ставлення до занять фізичними вправами.

Зміст предмета ′′Фізична культура′′ спрямований на формування в учнів ключових компетентностей : соціальних (здатність до співробітництва, розв′язання життєвих проблем, взаєморозуміння, соціальної активності, формування фізичної культури особистості, основ здорового способу життя), мотиваційних (формування громадських і особистісних уявлень про престижність високого рівня здоров′я та фізичної підготовленості, здатність до навчання, прояву творчості у застосуванні рухових дій у різних по складності умовах, адаптивності) та функціональних (здатність до оперування знаннями про закономірності рухової активності, знаннями з історії фізичної культури та спорту, розширення рухового досвіду з метою розвитку фізичних якостей і рухових здібностей відповідно до вікових особливостей, засвоєння термінологічних і методичних компетентностей), які відображають ієрархію вимог до фізкультурно-спортивної діяльності, що поступово розширюється й удосконалюється.

Орієнтуючись на провідні функції шкільного фізичного виховання на різних ступенях навчання у 10-11 класах – на основі сформованості ′′школи рухів′′ і фундаментального розвитку основних рухових якостей, головна увага приділяється навчанню учнів складати індивідуальні програми фізичного розвитку й удосконалення.

Основні цілі фізичного виховання для учнів 10-го класу :

  1. Засвоєння змісту таких теоретико-методичних знань :

  • розвиток фізичної культури в Україні ;

  • основні поняття й принципи системи фізичного виховання в закладах освіти ;

  • фізичні вправи як ефективний засіб підвищення працездатності ;

  • дотримання рухового режиму та правил гігієни під час занять фізичними вправами ;

  • дотримання правил техніки безпеки під час занять легкою атлетикою, гімнастикою, атлетизмом, спортивними іграми, лижною і кросовою підготовкою ;

  • ознаки перевтоми та шляхи її попередження ;

  • правила та методика самостійних занять фізичними вправами ;

  • організація й проведення позакласних занять з дітьми молодшого шкільного віку ;

  • надання першої медичної допомоги в разі травмування ;

  • правила змагань з легкої атлетики, гімнастики, спортивних ігор, лижної підготовки тощо.

  1. Удосконалення техніки виконання основних елементів з легкої атлетики, гімнастики, спортивних ігор, лижної та кросової підготовки.

  2. Подальший розвиток провідних рухових якостей (гнучкість, швидкість, сила, спритність, координація рухів, швидкісно-силові якості тощо).

  3. Формування умінь проводити самостійні заняття фізичними вправами в розділах програми, що вивчаються.

  4. Розвиток тактичних умінь тривалого бігу під час кросової і лижної підготовки.

  5. Формування основ тактичних дій під час вивчення футболу, баскетболу, волейболу тощо.

  6. Підготовка до виконання орієнтовного комплексного тесту.

  7. Озброєння вміннями здійснювати суддівство у видах спорту, що вивчаються.

  8. Формування інструкторських навичок для проведення практичних занять з молодшими школярами.

  9. Формування вмінь оцінювати стан власного здоров′я за допомогою пульсу й апарату для визначення артеріального тиску.

11.Формування навичок атлетичної підготовки.


Основні цілі фізичного виховання для учнів 11-го класу :

  1. Засвоєння змісту таких теоретико-методичних знань :

  • фізична культура як важлива складова загальної культури людини ;

  • фізичні вправи для підготовки до праці, придбання професії ;

  • фізичні вправи для підготовки до служби в армії ;

  • самоконтроль впливу фізичних навантажень на основні функціональні системи організму ;

  • перша долікарська допомога у разі спортивного травмування ;

  • шляхи впровадження здорового способу життя ;

  • вплив регулярних занять фізичною культурою на стан здоров′я ;

  • методика самостійних занять фізичними вправами.

  1. Закріплення навичок самостійних занять атлетизмом, загальною й спеціальною фізичною підготовкою.

  2. Удосконалення техніки виконання основних елементів легкої атлетики, гімнастики, спортивних ігор, лижної й кросової підготовки тощо.

  3. Формування інструкторських навичок по навчанню молодших учнів різноманітних фізичних вправ з розділів програми, що вивчаються.

  4. Засвоєння звичок відстеження реакції основних функціональних систем організму на різні фізичні навантаження.

  5. Подальший розвиток основних рухових якостей.

  6. Формування знань і відповідних умінь учнів складати індивідуальні програми фізичного розвитку та вдосконалення.

  7. Підготовка до виконання орієнтовного комплексного тесту оцінки стану фізичної підготовленості.

  8. Формування суддівських навичок з видів спорту, що вивчаються.


2. Характеристика основних форм фізичної культури в школі і їх вплив на фізіологічний розвиток особистості учнів.

Основні форми фізичної культури в школі включають :

  • ранкову фізичну зарядку ;

  • уроки (навчальні заняття) фізичної культури ;

  • позакласну спортивно-масову роботу ;

  • заняття з прикладної фізичної підготовки.

    1. Ранкова фізична зарядка.

Ранкова зарядка сприяє більш швидкому виведенню організму зі сну та приведенню його в робочий стан, підтримує високий рівень працездатності протягом навчального дня. Щоб уникнути одноманіття та сприяти розвиткові різних кондиційних якостей, розроблено кілька варіантів проведення ранкової фізичної зарядки :

1 варіант - загальнорозвивальні вправи ;

2 варіант - прискорене пересування ;

3 варіант - комплексні вправи.

Для виконання, як правило підбираються вправи, що були вивчені раніше і не потребують значних зусиль в розучуванні і виконанні.

В першому варіанті переважають вправи загальнорозвивального характеру для м′язів рук, ніг та тулуба, підвищення рухливості суглобів, профілактики захворювань хребта. Можуть використовуватись вправи для двох, спеціальні вправи, а також військові комплекси вільних вправ № 1 та № 2, вправи на різних гімнастичних снарядах.

Другий варіант передбачає використання спеціальних бігових вправ (біг з високим підйомом бедра, біг із захльостуванням гомілки, біг лівим і правим боком тощо) на короткі дистанції, біг 1-3 км. Темп бігу повинен повільно підвищуватись в процесі фізичного зміцнення учнів, але не вище рівня середньої інтенсивності (частота серцевих скорочень – 140-160 за хвилину).

В третьому варіанті використовуються вправи з різних розділів фізичної культури. Це можуть бути вправи на гімнастичних снарядах (підтягування на перекладині, підйом переворотом, віджимання на брусах, укріплення пресу і т.п.). Також включено сюди прийоми (елементи) рукопашного бою, вправи на подолання різноманітних перешкод, естафети, ігрові вправи з м′ячем.

При виконанні будь-якого варіанту обов′язковими є розминка (4-6 хв) на початку зарядки і вправи для розслаблення м′язів рук, ніг і тулуба в кінці зарядки (2-3 хв). Фізичні навантаження проводяться з низькою і середньою інтенсивністю, щоб не зашкодити стану здоров′я. В різні пори року ранкова фізична зарядка проводиться, як правило, на свіжому повітрі. Виключення бувають при несприятливих погодних умовах (дощ, сніг, сильний мороз та вітер). Тоді зарядка може проводитись в приміщенні. Дана форма фізичної культури крім підготовки організму до навчального дня сприяє ще й постійному загартуванню здоров′я, зменшенню випадків захворювання гострими респіраторними хворобами.

Важливо психологічно налаштувати учнів на позитивне сприйняття необхідності виконання ранкової фізичної зарядки. Це досягається :

- виконанням принципу неперервності й систематичності в проведенні РФЗ ;

- проведенням РФЗ у складі класу, коли кожен бачить, як виконує ту чи іншу вправу його одноліток, намагаючись й собі виконувати це краще.

Процес самоналаштування в такому випадку іде швидше, легше перебороти власні лінощі. Закріплення здобутих практичних навичок в дальнійшому сприяє самостійному виконанню ранкової фізичної зарядки як обов′язкового елемента повсякденного режиму.

    1. Уроки фізичної культури.

Урок є основною формою організації навчально-виховного процесу з фізичної культури в школі. Під час його проведення здійснюються між предметні зв′язки з анатомією і фізіологією людини, гігієною, фізикою, теорією і методикою фізичного виховання, історією фізичної культури і спорту, музикою, хореографією та іншими предметами. Головні вимоги до проведення уроку фізичної культури :

  • забезпечення високого рівня безпеки учнів при виконанні вправ будь-якого розділу програми фізичної культури ;

  • забезпечення диференційованого підходу до учнів з урахуванням стану їхнього здоров′я, рівня фізичного розвитку. Рухової підготовленості ;

  • оптимізація навчально-виховного процесу із застосуванням елементів інноваційних методів навчання та здійснення міжпредметних зв′язків ;

  • забезпечення освітньої, виховної, оздоровчої та професійної спрямованості ;

  • формування в учнів умінь і навичок самостійно займатися фізичними вправами.

Однією з важливих умов здійснення навчально-виховного процесу на уроках з фізичної культури вважається дотримання дидактичних принципів навчання : свідомості та активності, наочності, доступності та індивідуалізації, систематичності та послідовності, міцності та науковості. Творчий підхід до використання цих дидактичних принципів вимагає застосування адекватних методів навчання.

Уроки з фізичної культури проводяться 2 рази на тиждень по 45 хвилин. В зв′язку з тим, що всі учні перед початком навчального року проходять відповідне медичне обстеження, заняття проводяться в основних групах. Спеціальна медична група може створюватись для проведення занять з учнями, які проходять реабілітаційний період після тривалих хвороб, операцій, травм. Всі вони відвідують обов′язкові уроки, але виконують загальнорозвивальні й коригувальні вправи з різним фізичним навантаженням та ті, які їм не протипоказані. Оцінювання навчальних досягнень цих учнів здійснюється у відповідності до вимог навчальної програми з фізичної культури для учнів спеціальної медичної групи.

Основними розділами фізичної культури в школі є :

  • гімнастика ;

  • легка атлетика ;

  • спортивні ігри (баскетбол, волейбол, настільний теніс та ін.) ;

  • футбол ;

  • кросова підготовка ;

  • атлетизм, загальна і спеціальна фізична підготовка ;

  • вправи комплексних тестів для оцінювання стану фізичної підготовленості.

Прикладна фізична підготовка в школі проводиться за окремим планом на уроках захисту Вітчизни.

З метою визначення динаміки фізичної підготовленості учнів протягом року виконуються вправи орієнтовного та обов′язкового комплексного тесту оцінювання стану фізичної підготовленості (6 вправ упродовж року і 6 вправ – наприкінці). Тест складається з вправ, які визначають рівень розвитку основних фізичних якостей :

- швидкості – біг на 60, 100м ;

- витривалості – біг 1-3 тис.м ;

- гнучкості – нахил тулуба вперед з положення сидячи ;

- сили – підтягування у висі на високій перекладині, віджимання на брусах ;

- спритності - ′′човниковий′′ біг 4x9м із перенесенням предметів ;

- швидкісно-силових якостей – стрибок у довжину з місця.

Тематичний бал за комплексні (орієнтовні та обов′язкові) тести стану фізичної підготовленості є домінуючим при оцінюванні навчальних досягнень учнів за другий семестр. Результати, показані учнями протягом навчального року за окремі види комплексних тестів, які не оцінюються, є орієнтирами для подальшої корекції роботи учнів щодо вдосконалення рівня особистої фізичної підготовленості та дають учителю можливість вносити корективи для ефективного використання різних форм і методів навчання.

Методична література пояснює, що для того, щоб отримати позитивний тренувальний ефект, потрібно змусити організм працювати підвищеною, у порівнянні із станом спокою, інтенсивністю. Досягають цього за допомогою фізичного навантаження протягом уроку фізкультури. З метою правильного дозування цього фізичного навантаження кожне заняття організаційно складається з трьох частин :

  • підготовчої (10-12 хв) – для доведення плану і мети проведення заняття, мір безпеки, розминки основних груп м′язів рук, ніг, тулуба ;

  • основної (25-30 хв) – для вивчення і освоєння нових вправ, тренування і закріплення вивченого матеріалу ;

  • заключної (2-3 хв) – для розслаблення всіх груп м′язів, підведення підсумку заняття, постановки домашнього завдання.

Місця для проведення занять вибираються залежно від теми заняття :

  • стадіон (спортивні ігри, легка атлетика, кросова підготовка) ;

  • спортивне містечко (гімнастика, подолання перешкод, атлетизм, загальна підготовка) ;

  • спортивна зала (атлетизм, спортивні ігри, спеціальна підготовка, гімнастика).

Фізичні вправи підбираються із розрахунку вікових фізіологічних особливостей юнаків. У 10 класі віковий період сприяє в основному розвитку гнучкості, швидкісно-силових та помірних силових якостей, а в 11 класі – розвитку витривалості та сили. Виходячи із цих умов пріоритетним практичним навчальним матеріалом в 10 класі для учнів є :

  • загально розвиваючі вправи в русі, в парах; спеціальні бігові та стрибкові вправи, спеціальні вправи для метання; естафети та рухливі ігри з бігом, стрибками, метанням; подолання перешкод ;

  • біг на дистанції 100-200м, 1-3 тис.м ;

  • стрибки у довжину та у висоту з розбігу та з місця ;

  • метання гранати на дальність ;

  • акробатичні вправи та комбінації елементів ;

  • вправи та комбінації елементів вправ на паралельних брусах та на високій перекладині ;

  • стрибки через коня ;

  • вправи для формування та корекції постави.

В 11 класі пріоритетним практичним навчальним матеріалом є :

- підготовчий комплекс вправ з атлетичної гімнастики без обтяжень ;

- вправи силового триборства (пауерліфтингу) ;

- вправи на тренажерах, з обтяженнями ;

- біг на короткі дистанції з максимальною загрузкою ;

- безперервний рівномірний біг від 2 до 6 хв, крос 1-3 тис.м ;

- вдосконалення виконання вправ на гімнастичних снарядах.

Одночасно слід пам′ятати, що організм учня ще повністю не зміцнів, і непосильні фізичні вправи можуть нанести здоров′ю непоправної шкоди. Щоб виключити можливість перевтомлення на уроках, слід підбирати посильні для виконання вправи, скорочувати час гри, зменшувати кількість повторень для тих, хто втомився, знижувати швидкість або темп рухів, використовувати спортивні снаряди і інвентар меншої ваги, частіше змінювати вид діяльності. Розучування нових вправ або незнайома гра втомлюють швидше, ніж повторення звичних дій. Рухи з різкою зміною швидкості і напряму бігу (рухомі ігри) мають більшу дію на організм, ніж ритмічні, хоч і довгочасні дії (біг на лижах, їзда на велосипеді). Також більше втомлює одноманітна діяльність. Вправи для м′язів ніг (присідання, стрибки, біг) мають більший фізіологічний вплив на організм, ніж вправи для рук і тулуба. Враховуючи ці особливості, вчитель не зашкодить здоров′ю учнів, створить більш сприятливі умови для їх фізичного розвитку і матиме на уроках доброзичливу психологічну атмосферу.

Домашні завдання для самостійного виконання фізичних вправ учні отримують під час заняття, при підведенні підсумків. Їх зміст має бути спрямований на розвиток фізичних якостей, повторення найпростіших рухових дій, засвоєних на уроках, із застосуванням прийомів самоконтролю. Перевірка виконання домашніх завдань здійснюється вчителем на уроках систематично.

    1. Заняття із прикладної фізичної підготовки.

Прикладна фізична підготовка юнаків в школі здійснюється на уроках захисту Вітчизни і має форму навчального заняття, змагань в масштабі навчального закладу.

Навчальні заняття плануються рівномірно протягом усього періоду навчання: 2 години на тиждень. Основними їх видами є : практичні та контрольні, що проводяться згідно до вимог Порадника з фізичної підготовки в Збройних Силах України. У процесі занять удосконалюються навички, набуті учнями на уроках з фізичної культури, тактичної та стройової підготовки, причому всі пересування, шикування повинні виконуватись відповідно до команд і в порядку, визначеному Стройовим статутом Збройних Сил України. Враховуючи ті відмінності, що існують в нормативах для оцінювання фізичних якостей з фізичної культури і прикладної фізичної підготовки, облік занять і оцінювання з ПФП ведуться в робочому зошиті з позакласної роботи вчителя фізичної культури.

Основними завданнями ПФП є :

  • вивчення нормативів та вправ прикладної фізичної підготовки ;

  • отримання знань по особливостям виконання вправ, заходам безпеки, впливу вправ на розвиток молодого організму ;

  • розвивання і постійне тренування витривалості, сили, швидкості та спритності ;

  • оволодіння навичками прискореного руху, рукопашного бою, плавання та подолання перешкод ;

  • виховання сміливості, розсудливості, наполегливості, впевненості у своїх силах, стійкості до перевантажень.

Прикладна фізична підготовка включає в себе розділи :

  1. Прискорений рух.

  2. Рукопашний бій.

  3. Подолання перешкод та метання гранат.

  4. Військово-спортивне свято.

На першому занятті проводиться перевірка фізичної підготовленості юнаків, результати якої заносяться в робочий зошит вчителя і надалі враховуються при організації занять.

Урок з прикладної фізичної підготовки повинен включати три складових частини : підготовчу, основну і заключну. Навчання має проводитись у такій послідовності : ознайомлення з вправою, розучування і тренування. Враховуючи підвищений ризик травматизму на цих заняттях, слід більш детально і конкретно доводити міри безпеки на кожному занятті і суворо слідкувати за їх дотриманням.

Перед розучуванням (виконанням) вправи вчитель зобов′язаний доступно пояснити учням практичну користь від засвоєння навчального матеріалу. Наприклад, перед підготовкою до марш-кидка на 5 тис.м учень має усвідомити, що подолання даної дистанції з часом підвищить його витривалість, збільшить опір організму фізичній втомі і в деякій мірі підготує до освоєння нелегкої професії військовослужбовця ЗСУ.

Особливою цікавістю при вивченні прикладної фізичної підготовки користуються уроки рукопашного бою. Це й не дивно, адже бажання бути сильним, вміти перемогти у бою, захистити себе завжди було притаманним для чоловіків. Засвоєння навчального матеріалу з розділу ′′Рукопашний бій′′ потребують від учнів перш за все дисциплінованого виконання вимог вчителя, серйозного відношення до відпрацювання як окремих елементів, так і прийомів в цілому. Застосування на уроках макетів озброєння (автоматів, пістолетів, ножів, палиць) посилює відповідальність учнів у відпрацюванні навчального матеріалу.

Дуже важливим умінням для учнів при відпрацюванні даного розділу прикладної фізичної підготовки є набуття навичок страхування та самострахування. Уміння правильно скоординувати свої рухи, сконцентруватися в складному становищі (раптове падіння, падіння назад, з висоти і т.п.) може в майбутньому зберегти людині не тільки здоров′я, але й життя.

Вправи на подолання перешкод, метання гранати на дальність і точність сприяють розвитку у юнаків таких фізичних якостей, як сила, витривалість, спритність. Крім того, виховуються позитивні риси характеру : мужність, рішучість, впевненість у собі.

Військово-спортивне свято проводиться 1-2 рази на рік. Його проведення може приурочуватися до святкування річниці Збройних Сил України, районного (обласного) етапу військово-патріотичної гри ′′Заграва′′, проведення літніх військово-польових зборів. До проведення цього заходу залучаються всі вчителі захисту Вітчизни району та всі учні 10-их класів ЗОШ І-ІІІ ступенів району В 2010 році свято було проведено у вигляді військово-спортивної гри під час літніх військово-польових зборів. План проведення гри передбачив закріплення практичних навичок учнів з допризовної та прикладної фізичної підготовки, перевірку фізичних та морально-психологічних якостей кожного учасника. Позитивні враження, отримані від проведення цього заходу, показали необхідність надання можливості учням частіше самореалізовуватись, пробувати свої сили.

Для підтримання послідовного і безперервного нарощування фізичних кондицій в прикладній фізичній підготовці доцільно проводити щомісячну перевірку основних фізичних якостей учнів з оформленням відповідних відомостей. Бланки відомостей вивішуються на стенді відображення навчально-виховного процесу, щоб кожен міг бачити результати власних досягнень і досягнень своїх однокласників . Чудовий дух суперництва панує в цій сфері, тому що ці результати доступні для огляду також учням інших класів і найкращі з них спонукають до подальшої посиленої роботи над собою.

    1. Спортивно-масова робота.

Спортивно-масова робота в школі проводиться в системі позакласної роботи і включає в себе :

  • тренувальні заняття по закріпленню практичних навичок, здобутих на уроках фізичної культури і прикладної фізичної підготовки ;

  • заняття в діючих спортивних секціях ;

  • участь в спортивних і військово-спортивних змаганнях.Для масового залучення юнаків до фізичної активності в школі проводяться предметні тижні з фізичної культури, під час яких проводяться цікаві ігри, змагання між командами класів, індивідуальні змагання Диференційоване залучення учнів до занять у спортивних секціях є одним з пріоритетних напрямів роботи вчителів фізичної культури. Адже тут виховні цілі предмета найбільше співпадають з безпосередніми інтересами дітей. Секції з футболу, волейболу, баскетболу, великого і настільного тенісу, стрільби, легкої атлетики дозволяють багатьом учням плідно використати час і свої можливості.




    1. Вплив фізичної активності на фізіологічний розвиток юнака.

Медична наука при розгляді окремих органів і систем юнака виходить із принципу цілісності людського організму і його єдності із зовнішнім середовищем. Всі органи людського тіла тісно зв′язані між собою, знаходяться в постійній взаємодії і являються складною єдиною саморегулюючою і саморозвиваючою системою. Діяльність організму як єдиного цілого включає взаємодію психіки юнака, його рухових і вегетативних функцій з різноманітними умовами навколишнього середовища.

Обмін речовин і енергії

Єдність організму з навколишнім середовищем виявляється перш за все в постійному обміні речовин і енергії. Ні одна тканина, ні одна клітина організму не може нормально виконувати свої життєві функції без припливу поживних речовин і кисню, без видалення продуктів розпаду. Постійний обмін речовин і енергії виражається, з однієї сторони, процесами асиміляції – засвоєнням поживних речовин і кисню, що поступають в організм, накопиченням в організмі потенційної енергії, з другої сторони, процесами дисиміляції – постійним розпадом засвоєних складних хімічних речовин на більш прості з вивільненням хімічної енергії, яка потім переходить в теплову, механічну, біоелектричну.

При довготривалих, інтенсивних фізичних заняттях кількість вуглеводів в крові, печінці і м′язах збіднюється. Зменшення концентрації глюкози в крові до 0,07 процента знижує фізичну і розумову працездатність і може призвести до порушення діяльності нервової системи, включаючи втрату свідомості. Зниження концентрації до 0,06 процента призводить в більшості випадків до неможливості продовження фізичної і розумової діяльності. Однак у тренованих людей спостерігається здатність продовжувати фізичну працю й при нижчих концентраціях глюкози, що вказує на високі резервні можливості організму тренованої до фізичних загрузок людини.

Жири як енергетичний матеріал в звичайних умовах використовуються тільки серцевим м′язом : 67 процентів кисню, що використовується серцем, йде на окислення жирних кислот. Скелетні м′язи починають використовувати жири в якості джерела енергії тільки після довготривалої, інтенсивної роботи, коли запаси вуглеводів закінчуються і організму загрожує ′′енергетична криза′′. В цих умовах процес заміщення вуглеводів жирами може бути інтенсивним, до 80 процентів всієї необхідної енергії вивільняється в результаті розщеплення жиру. Тому регулярні, активні заняття спортом, особливо циклічними видами вправ (ходьба, біг, лижі, плавання) активізують в організмі обмін жирів, не дають можливості для накопичення надлишкової кількості жирової тканини, яке шкідливо відображається на стані здоров′я і працездатності юнака.

М′язова діяльність, заняття фізичними вправами, спортом підвищують активність обмінних процесів, тренують і підтримують на високому рівні механізми, що забезпечують в організмі обмін речовин і енергії, а це позитивно відбивається на розумовій і фізичній працездатності.

Функціональна активність

Функціональна активність передбачає оптимальну кількість рухів в режимі дня, які включають діяльність всіх органів і систем організму юнака. Якщо фізичні навантаження через певний період не повторюються, то не виникає процесу підвищення працездатності, надвідновлення організму (виникає при регулярних оптимальних навантаженнях) повністю зупиняється. Принцип достатності вимагає, щоб фізичні навантаження викликали достатні функціональні зрушення. При систематичних фізичних загрузках підвищується рівень утворення пластичних матеріалів в організмі, а це є відправним пунктом для подальшого росту працездатності. В цьому випадку організм збільшує свою масу і досягає більш високої структурної і функціональної досконалості. Обновлена тканина краще пристосовується до нових зовнішніх подразників. Організм адекватно реагує на будь-які зміни зовнішнього середовища, швидше пристосовується до них з меншими втратами енергії, повільніше і менш глибоко втомлюється.

Вважається, що для тренування серцево-судинної системи нетренованих людей необхідні рівномірні, неперервні фізичні навантаження середньої інтенсивності тривалістю не менше 15 хвилин або низької інтенсивності тривалістю не менше 60 хвилин. Це може бути ходьба у швидкому темпі, біг, плавання та інші циклічні фізичні вправи. Якщо фізичне навантаження виконується з частотою серцевих скорочень менше 120 на хвилину, або дуже короткий відрізок часу, то воно не може викликати достатніх для тренування фізіологічних зрушень в організмі. І навпаки, підтримуючи фізичне навантаження високої інтенсивності протягом тривалого часу (5-10 хв і більше) можна спровокувати негативні наслідки.

Гіподинамія (понижена рухова активність) справляє негативний вплив на серцево-судинну систему людини, знижує протистояння організму стресам.

Розпорядок дня в ліцеї сприяє досягненню оптимального рівня функціональної активності. Тут виконуються основні правила рухового режиму – періодична фізична активність протягом дня, ранкова фізична зарядка, заняття спортом. Все це необхідно для збереження і укріплення здоров′я ліцеїстів, особливо при знаходженні в нових, незвичних для них умовах.

Дихання

Диханням називається комплекс фізіологічних процесів, який виконується дихальним апаратом і системою кровообігу і забезпечує живлення тканин організму киснем, виведення з них вуглекислого газу.

Обмін повітря в легенях проходить в результаті дихальних рухів грудної клітки. Розширення грудної клітки відбувається в результаті діяльності дихальної мускулатури. В стані спокою при вдиху грудну клітку розширяють спеціальний дихальний м′яз – діафрагма і зовнішні міжреберні м′язи. При інтенсивній фізичній роботі включаються зубчаті, грудинно-ключично-соскові м′язи, м′язи живота. Систематичні заняття фізичними вправами укріплюють дихальну мускулатуру і сприяють збільшенню об′єму і рухомості грудної клітки.

Під час роботи м′язів для збільшення газообміну посилюються функції дихання і кровообігу. Спільна робота цих систем по газообміну оцінюється рядом показників працездатності : частотою дихання, дихальним об′ємом, легеневою вентиляцією, життєвою ємкістю легень і т.д. Людина, яка систематично займається фізкультурою, не тільки розвиває функціональні здатності органів дихання, але й покращує функцію всіх ділянок шляху, по якому проходить кисень. Це дозволяє запобігти кисневому голодуванню – гіпоксії. Гіпоксія окремих органів і тканин може призвести до розладу обміну речовин, а з цього часто починається зниження стійкості організму, його резервних можливостей в боротьбі з втомою і впливом негативних факторів навколишнього середовища. Особливо вражає кисневе голодування судини серця і мозку, може виникнути жирове переродження печінки. При цьому слабне функція органів травлення, гірше засвоюються поживні речовини. Це, в свою чергу, негативно впливає на кисневий обмін різних органів, тканин і організму в цілому.

Фізичні тренування стимулюють розвиток серцево-судинної і дихальної систем, вдосконалюють кровообіг, збільшують вміст гемоглобіну в крові, значно підвищують можливості організму у засвоєнні кисню, чим створюють основу для ліквідації гіпоксичних явищ в органах і тканинах.

Опорно-руховий апарат

Опорно-руховий апарат складається із кісток, зв′язок, м′язів, сухожиль. Більшість кісток, що з′єднуються між собою зв′язками і м′язовими сухожиллями, утворюють суглоби. Відсутність рухової активності м′язів, що оточують кістки, призводить до порушення обміну речовин в кістковій тканині і втраті їх міцності. Звідси погана осанка, вузькі плечі, впалі груди і ін., що шкідливо відображається на здоров′ї внутрішніх органів.

Заняття фізичними вправами і спортом збільшують міцність кісткової тканини, сприяють більш міцному прикріпленню до кісток м′язових сухожиль, укріплюють хребет і ліквідовують в ньому небажані викривлення.

Головна функція суглобів – виконання рухів. Разом з тим вони виконують роль демпферів, що гасять інерцію руху і дозволяють проводити миттєву зупинку після швидкого руху. При систематичних заняттях фізичними вправами суглоби розвиваються, підвищується еластичність їх зв′язок і м′язових сухожиль, збільшується гнучкість.

Рухові навики і координація рухів

Тільки народившись, дитина відразу починає набувати свої перші рухові навики. З роками вони стають все складнішими, розширяється область їх застосування. Вважається, що руховий навик – це форма рухової дії, відпрацьована до рівня умовного рефлексу в результаті відповідних систематичних вправ. Набуття нових рухових навиків відбувається повільно, крім того, більшість їх може з часом втрачатися, якщо не використовується в повсякденному житті.

Більш високим ступенем розвитку руховихих навиків є координація рухів – узгоджена діяльність м′язових груп, що відносяться до різних частин тіла.

Фізичне тренування призводить до збільшення властивості органів чуттів розрізняти більш дрібні характеристики динаміки м′язових скорочень (ваги і розміру предметів, амплітуди рухів, положення тіла в просторі і ін.).

Фізичні якості

Важливим для здоров′я, подальшої рухової діяльності підлітка є достатній розвиток основних фізичних якостей : сили, витривалості, швидкості, спритності, гнучкості і різних взаємозв′язків між ними.

Під силою розуміється здатність людини розвивати однократну максимальну напругу м′язів. Величина сили визначається в кілограмах. Наприклад, піднімання штанги. Сила може бути абсолютною і відносною. Тренування сили відбувається при повторному виконанні вправ на гімнастичній перекладині і брусах, з гантелями, штангою без максимальних зусиль. Піднімання граничної ваги в підлітковому віці не рекомендується.

Витривалість при фізичних загрузках характеризується здатністю людини тривалий час виконувати безперервну динамічну роботу із заданою інтенсивністю. Вона залежить від формування рухових навиків і координації рухів, які забезпечують оптимальну кількість м′язів, що беруть участь в роботі. Поділяється на швидкісну, силову і комбіновану. При тренуванні в циклічних вправах (біг, лижі, гребля) витривалість нерозривно зв′язана з функцією дихання, кровообігу, виділення і терморегуляції. Ця якість також залежить від розвитку механізмів, що забезпечують перемикання в координації рухів. Виховується, в основному, при виконанні бігу на 1-3 тис.м, середні дистанції, кросу на 5 тис.м, подоланні перешкод. Систематично стомлюючи організм підлітка, ми стимулюємо відновлювальні процеси, внаслідок чого підвищується витривалість. У тижневому циклі розвиткові витривалості доцільно присвятити 2-4 заняття.

Швидкість – здатність в найменший відрізок часу виконати ту чи іншу однократну дію. Швидкістю характеризуються біг на короткі дистанції (30,60,100м), заключні зусилля у стрибунів, метальників, пересування і удари в рукопашному бою. В основі цієї якості лежить особлива координація процесів в нервово-м′язовій системі, яка забезпечує швидке нарощування процесів збудження в нервових центрах і мобілізацію в мінімальні терміни функції м′язового скорочення. Підвищення частоти рухів домагаються шляхом повторного виконання у максимальному темпі циклічних вправ. Це повинні бути саме ті вправи, у яких необхідно підвищити швидкість. В к5ожному повторі потрібно намагатися перевищити попередні досягнення. Як тільки намітилося зниження швидкості, виконання швидкісних вправ потрібно припинити. У тижневому циклі для розвитку швидкості планують 2-3 заняття.

Така фізична якість, як спритність, дозволяє виконувати складні по координації рухи різного характеру при зміні динаміки їх виконання. Спритність необхідна при виконанні багатьох вправ. Фізіологічно тренується спеціальними вправами, що містять в собі координаційні умовнорефлекторні механізми. Основною вправою для перевірки спритності є ′′човниковий′′ біг 9х4м з перенесенням предметів.

Гнучкість – здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Розрізняють активну і пасивну гнучкість. Активна гнучкість розвивається за рахунок тренованості еластичності своїх м′язів, а пасивна гнучкість розвивається за допомогою зовнішніх факторів (обтяження, зусиль партнера). Ця якість залежить від анатомічних особливостей особистості. За допомогою раціонально організованих занять за кілька місяців можна домогтися значних результатів у розвитку гнучкості. Для юнаків практикуються гімнастичні вправи ′′міст′′, ′′шпагат′′, вправи з пружними та маховими рухами. Виконання таких вправ сприяє зміцненню суглобів, підвищенню міцності та еластичності м′язів, зв′язок та сухожиль удосконаленню координації, уникненню травм, запобіганню ряду захворювань. Дослідження свідчать, що для розвитку гнучкості в різних суглобах треба затратити різну кількість повторень у занятті (див. таблицю).

Суглоби


Мета тренування

Розвиток гнучкості

Збереження гнучкості

Хребта

Кульшові

Плечові

Променево-зап′ясткові

Колінні

Гомілково-стопні

90-100

60-70

50-60

30-35

20-25

20-25

40-50

30-40

30-40

20-25

10-15

10-15

Різностороння фізична підготовка сприяє розвитку і активності різних м′язів, покращує функції внутрішніх органів і систем. Тренований організм вдосконалює механізми відновлення і швидше вертається до норми навіть при значних фізичних і інших навантаженнях.

Підводячи підсумок впливу фізичних тренувань на фізіологію особистості ліцеїста, хочеться ще раз підкреслити : ніщо не може зрівнятися з перетворюючою силою руху. Ця сила робить слабкого міцним, незграбного – спритним, хворобливого – здоровим. За словами французького лікаря Тіссо ′′Рух, як такий, може за своїм впливом замінити будь-які ліки, але всі лікувальні засоби світу не в змозі замінити впливу руху′′.

  1   2



Схожі:

Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconНовосільської зош І-ІІІ ступенів. Кваліфікаційна категорія : вища
Причому, завдання вчитель дає такі за обсягом, щоб у певний час роботою були зайняті всі учні
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconНаказ №125 Про проведення навчально- польових зборів з учнями 10-х класів загальноосвітніх навчальних закладів району та практичних занять з дівчатами в лікувальних установах На виконання програми навчального предмету "Захист Вітчизни", наказую
Бокіймівської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів(Бокіймівська, Новинодобрятинська загальноосвітні школи І-ІІІ ступенів), Торговицької...
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconДосвіду
Слободян Лідія Іванівна, вчитель української мови та літератури, вища кваліфікаційна категорія, старший вчитель
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconПрограма Схвалено комісією з інформатики Науково-методичної ради з питань освіти Міністерства освіти і науки України (протокол №1 від 13. 01. 2011 р.)
Пилипчук Олександр Павлович, вчитель інформатики І фізики, вчитель-методист, вища категорія, Гаврилівська зош І-ІІІ ступенів Теофіпольського...
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconДата народження: 07. 10. 1963 р. Освіта: вища Коли І який вуз закінчила(в): Криворізький педагогічний Інститут,1985 Спеціальність: вчитель початкових класів Кваліфікаційна категорія: вища

Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconНаказ №292 Про стан охопленням навчанням дітей та підлітків Ізяславського району
Належним чином ведеться контроль за відвідуванням у Поліській зош І-ІІІ ступенів, Сахновецькій зош І-ІІІ ступенів, Білогородській...
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconДовідка про стан викладання та рівень навчальних досягнень учнів Снятинської зош І-ІІІ ступенів імені Василя Стефаника з англійської мови На виконання плану роботи
Пилип'юк Діана Дмитрівна – освіта вища, вища категорія, звання «Старший вчитель», «Відмінник освіти», стаж педагогічної роботи 46...
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconДошкільний навчальний заклад ясла садок «Веселка» Розвазької сільської ради Острозького району Рівненської області
Завідувач – Прядко Наталія Вячеславівна, 1965 року народження, освіта вища, закінчила Рівненський державний педінститут (вчитель...
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconНаказ № Про організацію роботи з предмету «Захист Вітчизни» Згідно Положення про початкову військову підготовку наказую: Розпочати вивчення предмету «Захист Вітчизни» з юнаками 10 І 11 класів
На заняттях «Захист Вітчизни» класи називати взводами : 10 клас – 1 взвод; 11 клас 2 взвод
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconНаказ №96 Про підсумки вивчення предмету «Захист Вітчизни» юнаками та дівчатами у 2012/2013 н р
Учні придбали навики в виконанні стройових прийомів та цивільної оборони. Стан навчально-матеріальної бази задовільний І дозволяє...
Виконав Демчук Володимир Миколайович вчитель предмету захист Вітчизни Розвазької зош І-ІІІ ступенів Острозького району кваліфікаційна категорія – “вища”, термін проходження курсів: 19. 01. 21. 01. 12р. 16. 02-18. 02. 12 р. Науковий консультант: Рівне2012р iconГоловницька зош І-ІІІ ступенів метод проектів
...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©te.zavantag.com 2000-2017
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи